Los ronquidos son un fenómeno acústico muy molesto para la mayoría de personas que lo sufren y puede llegar a provocar insomnio. Más de un 45% de adultos ronca ocasionalmente y al menos el 25 % restante, lo hace de forma frecuente. Pero, ¿existen remedios para dejar de roncar?
Los ronquidos suelen ser comunes en la mayoría de las personas, pero también puede ocultarse en ellos un SAOS (síndrome de apnea obstructiva del sueño) o problemas más graves como enfermedades relacionadas con la hipertensión arterial o infartos agudos de miocardio. En este caso, desde SonnoMattress recomendamos consultar siempre con un médico especialista en la materia.
Sin embargo, si la situación no es grave y lo que buscas son remedios para dejar de roncar, toma en cuenta esta serie de recomendaciones que puede que te ayuden a paliar el problema.
Los ronquidos pueden venir provocados por diferente motivos como pueden ser el consumo de alcohol, tabaco, problemas nasales, la forma de nuestro paladar o incluso el sobrepeso. Es por eso que recomendamos mantener una dieta equilibrada, realizar deporte diario y dejar atrás los malos hábitos principalmente.
Existen una serie de medidas para reducir o evitar los ronquidos y son las siguientes:
En primer lugar, debes evitar la utilización de antihistamínicos y/o tranquilizantes antes de irte a dormir ya que relaja los músculos de la boca y de la garganta y aumenta el impulso respiratorio, por lo que puede aparecer en consecuencia, el ronquido.
También es importante que dejes las bebidas alcohólicas y el tabaco ya que producen efectos similares a los antihistamínicos mencionados anteriormente.
Dormir de lado es una buena opción
Evita ante todo tener una vida sedentaria, ya que se aconseja realizar ejercicio todos los días por lo menos durante media hora. Esto nos evitará tener sobrepeso y en consecuencia, nuestra respiración será mejor.
Otro de los remedios para dejar de roncar es colocarnos una almohada o un cojín que permita que nuestra cabeza se mantenga un poco inclinada.
Nuestra postura a la hora de dormir también nos ayudará ya que si nos encontramos boca arriba, lo que sucede es que el efecto de la gravedad sobre la garganta estrecha las vías respiratorias. Por ello, aconsejamos intentar dormir de lado. Para ello puedes utilizar un cojín o almohada apoyado en tu espalda para que no te permita girarte.
Si sientes que tus fosas nasales están obstruidas, recomendamos realizar inhalaciones de menta y eucalipto antes de irse a dormir. Otro remedio para dejar de roncar es consumir miel, ya que nos ayuda a controlar las infecciones de garganta y a reducir la irritación de las vías respiratorias.
Uno de los mejores remedios para dejar de roncar es el aceite de oliva. Es un remedio que utilizaban las abuelas hace muchos años y es muy sencillo de llevar a cabo. Para ello se necesita mezclar un vaso de aceite de olvida y 50 gramos de ruda – que es una planta aromática- en un recipiente hermético.
Este mezcla, se deja reposar durante dos semanas y posteriormente, lo colaremos y guardaremos en un recipiente. Se aconseja, aplicar todas las noches antes de dormir sobre las aletas de la nariz y el cuello.
